po kazdym

Ja bym zrobił tak: Przysiad 10/10/10 Wyciskanie na skosie 10/10/10 Podciąganie szerokim nachwytem max/max/max Military Press 10/10/10 Dipsy max/max/max Podciąganie podchwytem max/max/max Po jakimś czasie podzieliłbym trening na A i B i dodał cięższe ćwiczenia, jak ciągi, wiosła, wykroki, zarzuty itp. Zainteresuj się treningiem plyometrycznym, [...]

"Jednak chciałbym zwrócić uwagę, na konieczność oparcia się w treningu pod SPORTY WALKI o PODSTAWOWE RUCHY, ćwiczenia wielo-stawowe (tj. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie sztangą) uzupełnione ćwiczeniami dynamicznymi pod sporty walki, na wolnych ciężarach (wyciskopodrzut, rwanie, podrzut, high pulls itd.) Czy ćwiczenia dynamiczne mają [...]

Nie polecam - smierdzi niemilosiernie starymi ziemniakami, po wypiciu mialem uczucie ciezkosci w zoladku. Smak wydawal mi sie rewelacyjny, zanim nie sprobowalem np. Performance Pure Whey. W porownaniu do tego bialka Nitroprogen nie ma startu - przegrywa pod kazdym wzgledem.

U mnie ostatnio odkąd zaczęłam redukcję znów temperatura leci w dół. Zw łaszcza rano, ale po południu mam normalną. Za to powoli są efekty. Obwody trochę lecą. Ostatnie pomiary pokazały znów trochę w dół, więc jestem dobrrej myśli. Moim zdanie powinnaś w każdym obwodzie zwiększać ciężar. Przejrzyj sobie w dziennikach treningowych, np. Akneraj jak [...]

plutick - nie zrozumialem cie specjalnie - w kazdym razie motorex robi oleje do marcokow... Wszystkie oleje ktore sa w marcokach sa identyczne z tymi motoreksowskimi i to jest scierwo w porownaniu z kazdym poDOBRYM olejem do motocykli. Jezeli marcocchi ma na czyms oszczedzac to na oleju oszczedza napewno - myslisz ze dlaczego pisza zeby zmieniac [...]

[...] w diecie - kielbasa i szynka, nabial+ bialko w prochu to slaby wybor. Mieso, jaja, straczki, ryby. To sa podstawowe zrodla bialka. Masz tez niezbilansowane posilki - w kazdym powinny byc wszystkie makroskladniki - a u Ciebie caly tluszcz jest w 2 posilkach, bialko i ww tez niezbyt rowno rozlozone. Przeczytaj: [...]

Ad1. to źle. szczególnie na redukcji. jeszcze na masie przejdzie, ale jak dla mnie na redu nie koniecznie. osobiście uważam, że dopiero 4-6 posiłków dziennie jest w stanie nakręcić Ci metabolizm, który przy deficycie będzie palił Ci fat. Ad.2. 50g musli to 2 łyżeczki do smaku? Chyba żartujesz. musli możesz sobie przygotować sam - płatki owsiane [...]

Hehe dziś bólu bica ciąg dalszy, normalnie nie mogę za długo gadać przez telefon bo mam problem go utrzymać %-) Spoko spoko jak coś przestaje boleć to od nowa dostaje łomot \-) Wczorajszy meldunek: 21 kwietnia 2013 Dzień 7. Micha dzień niski BTW 150/80/80 1704kcal, 151g białko, 82g tłuszcze, 75g węglowodany [...]

[...] posilek to bialko+tluszcz. Nie wazne czy przed czy po treningu. Walisz tluszcz i nie przejmujesz sie, bo tutaj to TLUSZCZ jest zrodlem energii. Warzywa tez mozesz jesc w kazdym posilku, kwestia preferencji. Ogolnie ja bym tu dodal jajka, wiecej tlustego miecha, z warzyw duzo zielonych, lisciastych /polecam brokul, szpinak/. Kapusta tez jest [...]

Nie pójdę na siłownię, koniec kwestii :P - nie po to buliłem na ławki i drążki, żeby teraz iść na siłownie ;) Aero(lub hiit/tabata) w celu nabierania czystszej masy... Co do sztangi - chodziło mi o to, że skoro niektórzy są w stanie zrobić ją z używanych części znalezionych na złomie, to podobnie ma się rzecz ze stojakiem. Tatuś pospawa kilka [...]

Dzisiejszy trening! Powoli ale do przodu :) Neurologowe leki chyba troche pomagają(na migrene) - odstawiłem prawie całkiem Aulin przeciwbólowy;) 1. Przysiady 12/10/8 43/45/49kg 2. wiosło 12/10/8 31/33/35kg 3. płaska 12/10/8 33/35/37kg 4. żołnierskie 12/10/7 13/17/23 5. uginanie ze sztangielkami 12/10/8 13/15/17 6. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu [...]

Kolejny trening za mną! Bezcenny jest prysznic zaraz po ćwiczeniu :D Jestem zadowolony. Może nie z ciężarów, ale z tego, że za każdym razem wykonałem zamierzoną liczbę powtórzeń(oprócz drążka, ale to się nie liczy:P) (12-10-8) A w praktyce: 1. Martwy Ciąg Ostatni trening: 43/47/55kg dzisiaj: 49/57/61kg 2. Drążek Bez komentarza:P 3. Wyciskanie na [...]

[...] najechanie na ciągłą już oblewają CKD jest fajnie, ale jak : a)jesteś samotnikiem, b)nie masz rodzeństwa, c)nie masz dziewczyny Jazdy nastroju, libido na minusie itd. W kazdym innym wypadku jest to męczarnia, glownie dla osob z Twojego otoczenia, bo nie idzie z Toba przebywac. Jak sie nie opyerdalasz to po jednym treningu after refuel [...]

Myślę, że nie do końca tak jest. To jak teraz napiszę maturę, będzie miało ogromny wpływ na moje całe życie. Wynik osiągnięty zdecyduje o mojej przyszłości - o tym czy będę robił to czego chcę. To jest w gruncie rzeczy poważna sprawa. Wszyscy mówią, że biologia podstawowa jest łatwa, tylko że ja nie mogę stracić z niej więcej niż kilka punktów. To [...]

Bachman - No właśnie miałem wątpliwości, bo czytałem też na body factory temat i tam mówili o przeplataniu Ale tak jak mówisz jest nawet dla mnie wygodniej i tak będę robił. Sądzę, że ze spaniem nie będę miał problemów - na redukcji zdecydowanie mocniej obciążałem CUN tymi wszystkimi metabolicznymi treningami, uwierz W każdym razie jeśli nie [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 24kg x12 2) 24kg x12 3) 24kg x12 4) 24kg x12 5) 24kg x12(+1kg) B1) Zottman curl 1) 24kg x7 2) 24kg x7 3) 24kg x7 4) 24kg x7 5) 24kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 19kg x7 2) 19kg x7 3) 19kg x7 4) 19kg x7 5) 19kg x7 (+1kg) + brzuch + łydki [...]

Witam w ten piękny wakacyjny poranek Wczoraj węgle w każdym posiłku i samopoczucie rano od razu lepsze Rano po pierwszym posiłku poszedłem pobiegać. Był to krótki, ale dość intensywny 20 minutowy bieg. Dieta: 1. indyk, kasza gryczana, oliwa, marchew 2. kasza gryczana, jajka, ogórek 3. Karkówka, kasza jaglana, pomidor(?) 4. Karkówka?? 5. jajka, [...]

Ja naprawdę bardzo bym chciał być na low carb i jadać sobie karkówkę, warzywka i oleje... Jak nie dam węgli do choćby jednego posiłku, to jestem wypluty No i zjadłem z tą kaszą w ten sposób Nie wiem jak będzie wyglądała moja sylwetka po tych manewrach z węglami w każdym posiłku. (Nawet w dzień nietreningowy) Ale pierwszy raz od dawna wstaję rano [...]

Trzymam się około 2500 kcal, więc trochę jednak liczę Węgle jem w każdym posiłku, przed snem także - w ogóle na to nie zwracam uwagi. Przed chwilą zjadłem 80g kaszy z mięsem i oliwą. Po samym białku z tłuszczem czuje się rano jak trzaśnięty młotkiem Jeśli chodzi o zalanie, to różnicy z dnia na dzień większej nie widzę, ale też kaloryczność jest [...]

Ostatnie 2 dni może po tyle (masło orzechowe ) Wcześniej to nie za bardzo liczyłem, ale jadłem węgle w każdym posiłku w ciągu dnia(w tym na noc) no i waga ciągle spada. Marian, możesz spróbować. Może akurat taka opcja u Ciebie okaże się lepsza niż faszerowanie białkiem Odwiedzam regularnie Twój dziennik i nie uważam, żeby Cię jakoś specjalnie [...]